Fases

POSICIÓN PREPARATORIA	Mientras se espera la orden de "preparados", los nadadores están en el agua de cara a la pared y agarrando la barra de salida de espalda con ambas manos. Los pies se apoyan en la pared, pudiendo estar por encima de la superficie, y las piernas deberán estar flexionadas para darse impulso y las caderas dentro del agua.
IMPULSIÓN EN PARED	Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina, es decir, el cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás.
VUELO	Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta el punto de arquear la espalda
ENTRADA	Punto máximo de arqueo de la espalda y el momento de entrada en el agua. Primero entrarán las manos, seguidas de los brazos, tronco y piernas. Es donde se debe inhalar aire para la inmersión.
DESLIZAMIENTO,BATIDO Y PROPULSIÓN	Después de la entrada, hay que levantar las manos para cambiar la dirección y corregir la profundidad. Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida, deberá efectuar algunos batidos, bien de delfín o bien de crol. Una vez que el nadador esté en la superficie, comienza a dar la primera braza con un brazoextendido por encima de la cabeza. La salida finaliza y comienzan los ciclos normales de brazos.
OBSERVACIONES Y VARIANTES	En la fase de entrada hay que evitar arrastrar los pies en el agua, ya que esto conlleva un aumento de la resistencia. Evitar, en la fase de entrada, que la toma de contacto con el agua sea plana y con la espalda, ya que una salida así puede causar lesiones.